Giriş: Modern Yaşamlarda Eski Kökler

Budist meditasyon uygulamaları Asya'daki manastırsal ortamlardan küresel sağlık kültürünün ana akımlarına taşındı. Şimdi, özel rensiatlar için ayrılmış bir yol, hastane kanatları ve akıllı telefonlar uygulamaları. Bu değişim, bireylere eşlik eden bir trend değildir - zihinsel sağlıkla ilgili modern bilimsel anlayış arasında gerçek bir yakınlaşmayı yansıtıyor.

Tarihsel Kökler ve Philosophical Foundations

Budist meditasyonu, Hindistan'da 2500 yıldan fazla bir süre önce Siddhartha Gautama'nın öğretileriyle ortaya çıktı, Buda.The Sanskritçe termur[0] 0:2Satipa ⁇ hāna Sutta[Dönemli) tam anlamıyla “birlikte olmak” veya “köpeklik” anlamına gelir ve bu, bu, meditasyon için tasarlanmış geniş bir dizi uygulama biçimidir.

Yüzyıllar boyunca, Budizm Asya'ya yayılmışken, çeşitli gelenekler kendi meditasyon yaklaşımlarını gelişti. Güneydoğu Asya'nın batı geleneğinde, ZenFLT:0)Vipassanā) (görüler meditasyon) ve doğrudan bedensel duygular gözlemleyerek, inanca dayalı bir şekilde yeniden yapılanma ve ifade edilen fiziksel bir bakış açısıyla ortaya çıkan duygularla ilgili olarak, zihinsel olarak yeniden yapılanma ve pratikleri ortaya çıkardı.

Philosophically, bu uygulamalar Budist anlayış içinde zemine alınır:0)[Dönetici:0)[Dönetici] (imperyalist))[Dönemli))[Dönemli:2)dukkha[DÜyesellik[Dönetici), ve bunu doğrudan deneyimle inşa etmek, bir dışsal bakış açısıyla, bu alışkanlıkların dışsal bir şekilde nasıl algılandığını bilmek, bu alışkanlıkların, “kendisi” ile nasıl bir duygunun farklı olduğunu ve nasıl bir şekilde nasıl daha dağerlendirilmesi gerektiğini kanıtlamaktadır.

Core Meditative Techniques ve Onların Amaçları

Çağdaş Sağlık programları çoğu zaman üç temel teknik üzerinde çizilir: Dikkatli meditasyon, sevgi dolu cilt (metta) meditasyon ve anlayış (vipassana) pratik. Zihinsel fonksiyonun farklı yönlerini hedefler ve temel yapısını korurken seküler ayarlar için uyarlanabilir.

Zihinsel Meditasyon (Sati)

Zihinsel meditasyon, Pali teriminden elde edilen, şöyledir:0) Öğretim basit: Doğduğunda, yargısız şu anda dikkat çekmeye ve otomatik olarak en yaygın demirleme kalıplarının gücünü azaltmaktadır. Klinik bağlamda, dikkatsizlikler, sesler, hatta odak nesneler olarak yürümekten daha kolaydır.

Vipassanā (Insight Meditasyon)

Vipassanā, “açıkça” olarak adlandırılan, basit odakların ötesine geçer. Practitioners, tüm zihinsel ve fiziksel fenomenleri bir demevli, yatırımcı tavırla gözlemlemeye çalışır.Pre, Massachusetts, "planlama" ve daha fazla odaklanma nesnesine dönerler.

Metta (Loving-Kindness Meditasyonu)

Metta meditasyonu sistematik olarak iyi niyet ve merhametle çalışır, sonra dostlara, tarafsız insanlara, zor insanlara ve sonunda tüm varlıklara "Mutlu olabilir, sağlıklı olabilir, güvenli olabilir, hatta rahat yaşayabilirim" diye bir şekilde okur, işleyicisi kişiyi görselleştirmek ve kasıtlı olarak sıcaklık duygularını yaratır. Bilimsel çalışmalar, düzenli olarak karşılaştığımı göstermiştir, sosyal izolasyonu azaltır ve hatta beyin bölgelerini azaltır.

Samatha (Concentration)

Samatha, ya da sakinleştirme meditasyonu, derin, tek noktalı bir konsantrasyon geliştirmeyi amaçlar.Bir tek bir nesneye odaklanır - görsel bir görüntü, bir mum alevi veya tekrarlanan bir cümle - Shinzen Young tarafından geliştirilen zihinsel absorpsiyonun uygulayıcı aşamaları, bazı sistematik araştırmalarda kabul edilen bir şekilde konsantrasyon ve açıklıkla birleştirilebilir.

Zen ve Koan Practice

Zen meditasyonu (zazen) nefes almayı veya takip ederken istikrarlı bir duruşta otururken vurgular. Rinzai okulunda, uygulayıcılar koan uygulamaları üzerinde çalışır - "Bir el basması için ses nedir?" - bu uygulama mantıksal bir nedenle çözülebilir.

Çağdaş Sağlık Hareketlerine Entegrasyon

Budist meditasyonunun ana kabul edilmesi yirminci yüzyılın sonlarında hızlandı, üç faktör tarafından yönlendirildi: Batı araştırmacıları arasında Doğu spiritüelliği, meditasyon yararlarının bilimsel geçerliliği ve kronik ağrı ve stresle ilgili sağlık problemlerinin artması, 1979 yılında başlatılan bu entegrasyondaki temel rakam, 700.000'den beri, dini dilinin Budist olarak gözlemlenen ve bunu tekrarlayan ve kronik ağrı ve stresin yönetilmesi için evrensel bir teknik olarak sundu.

Bugün Budist ilham verici meditasyon geniş bir dizi sağlık alanında gömülüdür:

  • [FONT:0)Sağlık bakımı: [DÜDÜT:1] MBSR ve MBCT, kaygı bozuklukları, kronik ağrı, rahatsız edici bağırsak sendromları ve bağımlılık davranışları için ek tedaviler olarak sunulmaktadır. Birçok tıp okulları artık öğrencilerin yanma ve yatak yolunu geliştirmeleri için dikkatli bir eğitim içerir.
  • [FONT:0]Kurumsal Sağlık: [Dönetici: [Dönetici: Google, Apple ve Goldman Sachs gibi şirketler, çalışanlara yönelik farkındalık workshopları ve uygulamaları sağlıyor. Google mühendisi Chade-Meng Tan tarafından geliştirilen "Aranızda Ara" programı, duygusal zeka ile ilgili farkındalıkları bir araya getiriyor.
  • [FONT:0)Eğitim: [DÜDÜDÜ: 2)Üye Olmayan Okullar [DÜ:3) ve BÖRÜŞÜye Geri Vermek[DÜye Olmayanlar[DÜye Değer ve Duygu Düzenlemesi) Çocuklara Dikkat ve Duygu Düzenleme Becerileri Öğretmek, Yönetimde Test Edilmiş Olan Değerlendirmelerde Göstermek ve Değerlendirmede Göstermek.
  • [FONT:0] Sporlar ve performans: [Dönetici: NBA oyuncularından Olimpiyat madalyaları, baskı altında kalma ve daha hızlı hatalardan kurtarma konusunda farkındalık kullanır.
  • [FONT:0] Dijital uygulamalar:[Dönetici:[Dönetici:0) Headspace, Calm ve Ten Percent Happier, Budist geleneklerinden milyonlarca kullanıcıya kadar elde edilen meditasyonları, genellikle kumarlanmış ilerleme takip ve "sleep hikayeleri" ile ortaya koyar.

Bu yaygın kabul hem coşkulu hem de eleştiri üretti, ki daha sonra inceleyeceğiz. Ama önce bilimsel kanıtların gerçekte ne dediğini anlamak önemlidir.

Bilimsel Araştırma ve ölçülebilir Faydaları

Son iki yılda, güçlü bir araştırma organı, Budist-derived meditasyon uygulamalarının beyin, vücut ve davranışlar üzerindeki etkilerini inceledi. Erken çalışmalar küçük örnek boyutlarda eleştirilmekteydi ve aktif kontrol gruplarının eksikliği, daha titiz rastgele kontrollü denemeler (RCTs) ve meta-analizler birçok faydalı sonuçları doğrulandı.

Yapısal ve Fonksiyonel Beyin Değişiklikleri

Fonksiyonel MRG (FRI) kullanarak yapılan çalışmalar, normal meditasyon uygulamasının hippocampus (öpücük ve hafızada) gri madde yoğunluğuna yol açtığını ve amygdala (sociated with Fear and stress) tarafından yapılan bir çerçevede daha fazla araştırma, yüksek çözünürlükte 8 haftası (Nultsta) ve daha az zihinde gri madde yoğunluğu artırdığını göstermiştir.

Stres Azaltımı ve Anksiyete

Meta-analys RCT'lerin görüşleri, dikkat temelli müdahalelerin, bazı çalışmalarda antidepresanların azaltılması için orta etki boyutlarının ortaya çıktığını gösteriyor. A 2014 JAMA Internal Medicine meta-analizi 47 rastgele denemeler, meditasyon programları (özellikle dikkat), İngiltere'nin Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmeliyet Enstitüsü tarafından önerilen, bazı çalışmalarda tekrarlanan hastalardan dolayı tekrarlanan depresyonda başarılı olmaktadır.

Fiziksel Sağlık ve Ağrı Yönetimi

Budist meditasyon teknikleri de kronik ağrıyı yönetme konusunda söz verdi. bireyleri ağrıya yönlendirmek için ilişkilerini değiştirmek için eğiterek - duygusal reaktivite eklemeden tasarruf etme - MBSR programlarında daha düşük ağrı yoğunluğu ve daha az sakatlık. Beyin taramaları meditasyon sırasında, somatosensory kortekste aktivasyon ve C-reaktif işaretleyicileri ortaya çıkardı.

Duygusal Düzenleme ve Compassion

Sevgi dolu meditasyon çalışmaları günlük olumlu duygular, yaşam memnuniyeti ve sosyal bağlılık açısından önemli artışlar gösteriyor. A 2017 study inurFLT:0)Psychological Science), bir laboratuvarda sadece 7 dakika boyunca metta meditasyonu uygulayan katılımcıların yabancılara daha fazla bağlı olduğunu ve hatta dış gruplara karşı kapalı önyargıları azaltdığını iddia etti.

Sınırlar ve Devam Ediyor

Bulguları teşvik etmeye rağmen, alan hala aktif kontrol koşullarını yoksundur (örneğin, sağlık eğitimi veya sağlık eğitimi), kendi kendine ait önlemleri ve “) araştırmacılığa sahip olan birçok çalışma da vardır: Sağlık Araştırması ve Kalitesi Araştırması için bireysel olarak uygulanan araştırmalarda ve yorum yapan araştırmacılar, bazı meta-analizlerin, DEHB veya yorumda bulunan koşulların faydalarını tespit etti.

Bilimsel olarak daha fazla okumak için, ilgilenen okuyucular bu kaynaklara başvurabilirler:

  • [FONT:0)JAMA: Psikolojik Stres ve Well-Being (2014)).
  • [0] Amerikan Psikoloji Derneği: Meditasyon Bilimi).
  • [FONT:0)PubMed: MBSR'de Gray Madde Değişiklikleri (2015)[*]

Eleştiriler ve Cautions: Kültür Katkısı ve Commodification

Budist meditasyonunun seküler sağlık çevrelerinde yaygın olarak benimsenmesi tartışmadan ibaret değildir. Eleştirmenler - bazı Budist öğretmenler ve akademisyenler dahil - bir ürün olarak satılmak için ilk olarak, [Döneticisel uygulama) olarak, Budist bilim adamları tarafından yapılan birçok çağdaş farkındalık programları şeritten uzak değildir - karma, bağımlılık ve yeniden ifadeler dahil - sadece bir ürün olarak satılan bir tekniktir.

İlgili bir konu şu şekildedir:0)Bir hafta sonu belgesi olan bir eğitmen, öğrencilerin zorlu meditatif deneyimler yoluyla rehberlik etmesi için gerekli olan en derinlere sahip olabilir ve bu tür bir piyasadaki “) gibi durumlarda, eğitim kalitesi çok büyük ölçüde değişir.Bir hafta sonu belgesi ile ilgili bir eğitmen, bu tuzakların ortaya çıkması ve öğrencilerin rehberlik ettikleri korkunç programlardan dolayı gerekli olan yol göstericilere rehberlik etmesi gerekir.

Ayrıca, kurumsal veya askeri bağlamda meditasyon uygulamak etik olarak uzlaşmacı hissedebilir. ABD Deniz Kuvvetleri savaş hazırlığı için dikkatli bir şekilde kullandı ve bazı şirketler, aşırı çalışmalardan dolayı çalışanları yakmaya daha dirençli hale getirmeye teşvik ediyor. Bu araçlama, acı çekmek için tasarlanmış bir uygulama yapabilir ve bunun yerine, güvenilmez çalışma ortamları korumak için meditasyonu teşvik eder.

Son olarak, bir panacea olarak aşırı meditasyon riski vardır. Herkes eşit derecede yarar sağlar; travma veya psikoz öyküsü olan bazı kişiler meditasyonu istikrarsızlaştırabilir. Amerikan Psikoloji Derneği bu riskleri kabul etti ve olumsuz etkiler hakkında daha fazla araştırma çağrısında bulundu.

Bu eleştirilerle ilgilenmek için, biri şöyle işe yarayabilir:0)McMahan'ın " Budist Modernizm"i ) veya makaleye göre: “Ronald Purser ve David Loy) “Beyond McMindness” başlıklı makale.

Sonuç: Bir Dengeli Yol İleri

Budist meditasyon uygulamaları çağdaş sağlık hareketlerinde doğal bir ev bulmuşlar çünkü geleneksel iddiaların çoğunu, modern yaşamın baskılarını canlandırmak için gerçek, kanıt temelli araçlar sunmaktadır. Bütün etik ve deneyimsel bağlamdan bahsedildiği zaman - acıları azaltabiliyorlar, keskin dikkatleri ve merhameti teşvik ediyorlar.

Aynı zamanda, Budist meditasyonun sağlıklı bir şekilde ortaya çıkmasının risklere yol açıyor: dillendirme, komünleşme ve etik çatışma. En sorumlu yaklaşım, onları yeni bağlamlara adapte ederken bu uygulamaların kökenlerini onurlandırmaktır. Bu, etik kurallarla ilgili olarak kapsamlı bir şekilde tekniklerin kapsamını ve meditasyonun ne yapabileceğinin mütevazi olmasını sağlamaktır. bireyler için, yolculuk kalıcı bir sakin bir zihin elde etmekle ilgili değil, daha merhametli bir ilişki geliştirmekle ilgilidir.

Sağlık hareketi gelişmeye devam ettikçe, antik düşüncesel anlayış ve modern bilimsel araştırma arasındaki diyalog sadece derinleşecektir. Sonuç sadece daha sağlıklı bireyler değil, aynı zamanda daha dikkatli bir toplum olabilir - bu değer, dış başarı olarak içsel olarak büyüyecek.